投稿者 alldays-vacation | 2016年12月29日

さよなら冷え症!

クリスマスも過ぎいよいよ真冬…冷え症の人にとっては憂鬱な季節です。

その原因と対策は?

それについて読売新聞の記事がわかりやすかったので転載↓

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寒い屋外などにいると、手足の先が冷たくなり、全身が震えてくる。

東京有明医療大学教授で内科医の川嶋朗さんは「これは、体の中心を守るため、人体に備わっている機能です」と話す。

体温が奪われてくると、手足の毛細血管が収縮して熱の発散を抑える。
一方、筋肉を震わせることで熱を作る。
いずれも、心臓など重要な臓器の温度を下げないための自衛策だ。

そんな屋外から暖かい屋内に入ると、毛細血管が広がってポカポカしてくる。
ところが、冷え性の人は手足が冷たいままだ。なぜか。

川嶋さんは「自律神経が正しく働いていないためです」と説明する。

体の機能が正常なら、寒い場所では交感神経の働きで血管が収縮し、暖かくなると副交感神経が働いて血管を拡張させる。
人体はこの切り替えで体温を保っている。
冷えはストレスや生活習慣の乱れなどで、この切り替えがうまくいかない時に起こる。

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熱を生み出すのは主に筋肉。
女性に冷え性が多いのは、男性より筋肉量が少ないためだ。
無理なダイエットが冷えを悪化させることもある。

近年広がる低体温化も冷えを助長している。
「日本人の平均体温はこの半世紀で1度近く下がった」と川嶋さん。

〈1〉エアコンの多用で体温調節機能が低下
〈2〉交通機関の発達などによる運動不足
〈3〉コンビニエンスストアが各地に広がり、冷たい飲食物を口にする機会が増えた。

ことなどが要因だという。「体の冷えは、現代文明が引き起こした現象ともいえます」

冷えは体に様々な悪影響をもたらす。

血行が悪くなり、酸素や栄養が十分に行き渡らなくなる。
老廃物も排出しにくくなり、だるさなど体の不調を招く。
さらには体温が下がって免疫が低下し、代謝も悪くなるので、病気になりやすくなるという研究結果もあるという。

【毎食たんぱく質を】

冷えを改善するにはどうするか。

川嶋さんは「外から体を温める、体内で熱を作りやすくする、の2点に取り組んで」とし、膝の上に湯たんぽを置くなど、具体的な工夫を提唱している。

一方、管理栄養士の小山浩子さんは「筋肉をつくるたんぱく質を毎食、とって」と食生活の見直しを訴える。
例えば、朝食では卵料理やヨーグルト、チーズを添え、和食なら、納豆や生卵、焼き魚などを一緒にとる。

みそ汁も大豆のたんぱく質がとれる。

糖質や脂肪を効率よくエネルギーに変えるビタミンB群も積極的にとりたい。
豚肉や乳製品、大豆に多く含まれている。
ニンニクやネギはビタミンB群の働きを助けるとされる。
また、唐辛子やカレー粉なども、適度に使えば体温を上げる。

生野菜のサラダは水分が多く、体を冷やしがち。

この時期は冬野菜のダイコンやカボチャ、サツマイモなどを蒸し、温かくして食べるのがよい。
「ショウガをすり下ろし、ドレッシングに混ぜるのも」と小山さんはすすめる。

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冷え症は自律神経(交感神経と副交感神経)のスイッチが上手くできないのが原因なんですね。

これらを改善するために大切な栄養素は、ビタミンB群やカルシウムやマグネシウム。

また、ドロドロ血だと末端の毛細血管の血液の流れが悪くなり、それも冷え症につながります。

これらの改善には、魚のDHA・EPAや、ビタミンEが大切。

サラサラ血のためには水が不足しないようにすることも大事です。

寒い季節にオススメなのは、IR保温モード65度のお湯を、保温ポットで持ち歩いてこまめに飲むことです。

体内で熱を作りやすくするためには、記事にもあるようにアミノ酸を毎日しっかり摂ることが必要です。

そして、やはりオススメなのが、お風呂用の浄水器。

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塩素が含まれたお湯では、肌が刺激を受けて交感神経の優位がおさまらず、本当にリラックス(副交感神経優位な状態)できにくい!

お風呂用浄水器のお湯にゆっくり浸かって、それから寝るようにしたら、
今まで靴下を履いて寝ていた冷え症の人が、靴下が不要になり、ぐっすり寝れるようになった人を何人も知っています。

さらにAwのバスエッセンス(バーチがおすすめ!)を入れれば、お風呂から出た後の湯冷めも全然違います♪

体にも心にも悪い冷え症、改善して良いお正月を迎えましょう。

さてここ数日。

カフェでマケ&ANOしたり、

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BARイベントしたり、

ユータロがクリスマス紅白でデスペラード歌ったり、

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マリリンとユーコと大分まで2泊3日の人間ドック行きました(=゚▽゚)/

大分は初めてでしたが、町も食べ物も人もめちゃ気に入ったので毎年行くことにします☆

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大分は戦国時代に大友宗麟が発展させた歴史ある町です。

駅前に「アムプラ」ならぬ「アミュプラ」という大きなショッピングモールがありました(笑)

昨夜はクラブピカデリーでMasナイト♪

今年もチケットデザインさせていただきました。

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メインのエンタメゲストは「Cream」

10代を中心に大人気の男女2人組のヒップホップユニットで、

安室奈美恵、V6、BoA、m-flo、Kylie Minogue、ICONIQ、Hey!Say!JUMPなど錚々たるアーティストに楽曲提供してる人たちです。

みんなノリノリでした!

そしてなんとその前座で私とユータロのユニット「カクシゴ」が歌うことに!

なぜか、股旅演歌(笑)

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温かい声援をありがとうございました(^人^)

今年をしめくくる楽しい時間でした。

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